العالم _ علمی
در ماه مبارک رمضان سه الگوی وعدههای غذایی، تغذیهای و خواب روزهدارن تغییر میکند و افراد باید برای آن برنامهریزی کرده و توصیههای پزشکی و تغذیهای را رعایت کنند.
کارشناسان و متخصصان همواره افراد را به حفظ رژیم غذایی متعادل و نوشیدن مایعات کافی تشویق کرده و اهمیت استراحت و ورزش منظم را به آنها یادآوری نمایند.
برخی از توصیهها در ماه رمضان با توجه به حال و هوای این ماه مبارک عبارت است از:
- به هنگام افطار به طور متعادل غذا بخورید و برای وعده سحری، غذایی سالم و کمچرب انتخاب کنید. یکی از اشتباهات رایج ماه رمضان صرفنظر کردن از وعده سحری است در حالی که این کار باعث افزایش احساس تشنگی و گرسنگی در طول روز میشود. بهتر است در این وعده نیز از میوه و سبزیجات استفاده شود تا در طول روز کمتر احساس تشنگی شود.
-گرما و روزهای طولانی نیاز دقت در تأمین آب بدن را پررنگتر میسازد. بهترین نوشیدنی برای تأمین آب بدن روزه داران همان آب است که هیچ جایگزین بهتری ندارد. توصیه میشود که آب به صورت جرعه جرعه و نه یکباره و در فواصل بین افطار و سحر مصرف شود.
-نکته دیگری که در ماه مبارک رمضان برای بیشتر روزهداران اتفاق میافتد تغییر الگوی خواب است که گاه موجب خستگی و کسالت در طول روز میشود. براین اساس روزهداران باید دقت کنند در طول شبانهروز خواب کافی و مناسب داشته باشند.
- پس از افطار دو تا سه ساعت صبر کنید و سپس فعالیتهای سبکی همچون پیادهروی سریع انجام دهید.
- با پزشک خود در مورد نحوه مدیریت داروها و بیماریهای مزمن مانند دیابت قبل از ماه رمضان مشورت کنید.
- سعی کنید کارهای سنگینتر خود را اوایل روز انجام دهید و در طول روز با ایمنی کافی رانندگی کنید.
-نکته مهم دیگر پرهیز از قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. این کار باعث تعریق زیاد و از بین رفتن آب بدن و تشنگی میشود.
- توجه بر ایمنی در رانندگی و جاده در زمان روزهداری و به ویژه در ساعات قبل از غروب آفتاب، زمانی که تمرکز افراد به دلیل طولانی بودن ساعات روزهداری کاهش یافته است، اهمیت زیادی دارد.
ایسنا